4 ejercicios para presumir abdominales

December 27, 2017

Después de las celebraciones navideñas y de acostumbrar tu cuerpo a la gran cantidad de comida; es necesario que le des un tiempo para recuperarse y sobre todo darle forma. Sigue estos simples ejercicios y crea una rutina diaria hogareña de pocos minutos, veras que con el tiempo tu condición mejorará y verás los resultados.

 

 

 

1- Plancha

 

 

Utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. Es muy sencillo, pero eficaz. Sólo tienes que mantener el cuerpo rígido y logras un trabajo en hombros, brazos y, por supuesto, abdomen. 

 

-Coloca tus palmas en el suelo; las muñecas van alineadas a los codos, formando una línea recta.

 

-Ponte en posición de tabla (como si fueras a realizar una flexión), conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alinea tu cabeza con la espalda.

 

-Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad. Mantén la posición por 20 segundos e incrementa el tiempo conforme adquieres condición.

 

 

2. Abdominales con giro

 

-Lo primero es acostarse en el suelo con las manos detrás de la cabeza.

 

-Dobla las rodillas y mantén los pies en el suelo.

 

-Debes levantar el hombro derecho, desplazándolo hacia la izquierda. Después, se cambia de hombro.

 

 

3. Levantamiento de piernas

 

 

-Túmbate boca arriba con las piernas estiradas frente a ti.

 

Las piernas deben estar separadas solo uno o dos centímetros. Asegúrate de mantener las manos con las palmas mirando hacia abajo y extendidas sobre el piso, a los lados del cuerpo.

 

- Flexiona las rodillas y levanta las piernas.

 

Asegúrate de contraer los abdominales para empujar la región lumbar hacia el piso. 

 

Mantén la cara y los ojos dirigidos hacia el techo y evita la tentación de tensar el cuello para mirarte las piernas.

 

-Estira las piernas hasta que los pies apunten hacia el techo.

 

-Baja las piernas lentamente.

 

3. Salta la cuerda 

 

 

Beneficios:

 

-Tonifica los músculos

 

-Mejora la circulación sanguínea

 

-Aumenta la capacidad pulmonar
 
-Quema calorías
 
-Eliminación de toxinas
 
-Evita el estrés y mejora la actividad cerebral
 
 
¡Ya no tienes pretexto!
 
Estos ejercicios son sencillos de realizar, además no debes salir de tu casa ni gastar en mensualidades de gimnasios. Fija metas y dedica al menos 30 minutos diarios a tu cuerpo.

 

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